最後更新於 2023 年 8 月 21 日 by4號先生
上次介紹過低GI減肥法後，很多朋友私訊小編『雖然低GI飲食可以減重，可是我愛吃的東西都是高GI怎麼辦』。沒錯，雖然低GI減重的效果非常明顯，但是冷冷的天氣總是想吃點熱熱的粥、香香的鐵板麵、煎的赤赤的蘿蔔糕、酥酥脆脆的薯餅跟吃了會大滿足的飯糰。IIFYM的意思是「If It Fits Your Macros」，Macros是一個希臘詞，意思是“大” 「Macro-nutrients」的簡稱，即為「巨量營養素」。就是在符合三大巨量營養需求(Macro-nutrition 碳水化合物，蛋白質，脂肪)的前提下，基本上想吃什麼都可以！想知道到底該怎麼開始嗎？就照著我們的步驟做吧！
開始
首先先點選IIFYM代謝計算機的連結，然後依照你的生理性別選擇女性／男性。
選擇你的年齡
如果覺得用拉吧調整年齡很麻煩的話，也可以點選左下方的「I Perfer typing (我更喜歡用打字的)」直接輸入唷！
輸入身高體重
由於我們台灣習慣使用的是公斤及公分的計算方式，所以可以點選右側的「Metric (公制)」輸入身高體重。
輸入你的體脂肪%數
如果不清楚自己體脂肪%數的可以點選上方的小問號，可以先看看哪張照片的最符合自己的身形後，在調整數值。要離開圖片頁面只要隨便點選旁邊空白的地方就可以囉！
選擇你的生活型態
根據你平常生活及工作的活動程度選擇選項，用腦程度在這邊不列入忙碌計算唷！
你的運動年資以及哪裡做運動
如果是平常很少運動或是沒有運動／健身的請選擇初學者、偶爾有在運動／健身的請選中階、已經長期在運動／健身的請選擇高手唷！
運動的地點就依照你平常比較頻繁在運動的場地選擇就可以囉！
重量訓練的頻率及強度
如果是平常沒有在做重量訓練的朋友可以直接拉到0以及選擇輕度就好唷
有氧運動或是團體運動的次數及強度
散步、慢跑、快走、有氧舞蹈、游泳、快跑、飛輪、籃球、網球、衝刺，這類都算有氧運動唷!
飲食型態
依照平常用餐的型態選擇，偶爾吃素的朋友依樣選擇一般飲食就好，話說小編真的第一次知道素食雞然有分這麼多種耶！
特殊疾病
誰鼓勵你減重／健身的
就當作問券調查的分析表選一個比較傾向你選擇的就好囉
需要的幫助
由於所有的服務採用都是英文溝通，所以英文不是很好的朋友就選擇沒有就好了！
對於Macro巨量營養素的了解
填入mail，等結果！
寫了這麼久終於填完囉！接下來就是看看自己的三大營養素分別數字是多少囉！在下一篇會簡單介紹IIFYM的原理，敬請期待！
今天的介紹就到這裡囉！希望大家會喜歡。
那麼，我們就下次見囉！
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